¿Su teléfono celular lo está acosando porque no ha cumplido la meta de los 10,000 pasos diarios? Pero, ¿por qué exactamente 10,000 pasos y ni más ni menos? ¿A qué corresponde este estándar y debemos abordarlo a toda costa para mantenernos en forma?

Es cierto que elactividad física es beneficioso para la salud: lucha contra la obesidad, el colesterol, diabetes e incluso depresión. Pero, ¿de qué dosis podemos sentir sus beneficios? Seguramente habrás escuchado que es necesario dar 10,000 pasos cada día, que son aproximadamente cuatro kilómetros. Un objetivo ambicioso que la mayoría de personas están lejos de respetar, que se satisfacen con 5.000 pasos al día de media. Y eso no es tan malo, porque este mito de los 10,000 pasos no se basa en ningún estudio científico. Esta figura nació con motivo de los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964, cuando la empresa Yamasa Corporation lanzó una podómetro llamado Manpo-kei, que significa «medida de 10,000 pasos». Por tanto, es un concepto puramente de marketing.

Número de pasos por día: ¿cuál es el objetivo correcto?

Buenas noticias: la cuota a alcanzar para mantenerse en forma sería en realidad menor. Un estudio publicado en 2019 en la revista Medicina Interna Jama realizado en mujeres mayores muestra que la tasa de mortalidad se reduce en un 40% de 4.400 pasos por día en comparación con personas limitadas a 2.700 pasos. La mortalidad continúa disminuyendo gradualmente cuando se aumenta el número de pasos hasta un tope de 7.500 pasos, de los cuales la actividad adicional ya no parece proporcionar ningún beneficio. El Observatorio Nacional de Actividad físico y estilo de vida sedentario (Onaps) recomienda por su parte una cuota diaria de 5.000 a 6.000 pasos por día y laOMS recomienda 150 minutos de actividad de intensidad moderada durante la semana, o unos 20 minutos por día.

Caminar es bueno para la salud. © Monkey Business, Adobe Stock

Número de pasos: un indicador poco confiable

En realidad, no es necesario establecer un número de la suerte. Primero, porque la mayoría podómetros y los teléfonos móviles que miden el número de pasos son muy poco fiables: según un Estudio de la Universidad de Toronto, algunos aplicaciones Entre un 25% y un 30% subestiman el número de pasos, mientras que otros tienen un 10% más. Todo depende del ritmo caminar: debe ser lo suficientemente rápido para trabajar el sistema cardíaco y respiratorio. los la velocidad al caminar incluso sería un indicador de la esperanza de vida independientemente del peso, informa un estudio de 2019 de la Mayo Clinic.